食欲の秋だからこそ

　☆竹富島　西集落の夕暮れ☆


　おはようございます

　
　竹富から帰ってまいりました

　竹富の報告は後日ゆっくりとするとして


　今日は食欲の秋だからこその話


　ダイエット



　ダイエットって難しいと思ってる人多いですよね～

　強い意志が重要です


　何を隠そう

　私も以前１年計画でダイエットを実行

　１年で体重２３キロウエスト２４センチ減のダイエットしに成功しました


　その時のお話を



　ポイントは自分を知る事でしょうね

　毎日体重計に乗ること！！！

　これに尽きると言っても過言ではありませんよ～

　毎日自分の体重を知る事により

　自然と危機感を覚えたり

　体重が減ってくると楽しくなったり


　ますますダイエットに専念していきますよ～

　不思議と

　腹一杯食べたくなくなっちゃいますよ～




　次にやはり食事と運動でしょうね～

　私は運動を中心にダイエットしました

　でも毎日運動するわけじゃないですよ～

　その時は週に１日スポーツクラブで

　筋トレやって自転車こいで水泳１キロ泳いでお終いでしたよ～


　時間にして筋トレ３０分

　自転車１０分

　水泳約２０分


　こんなもんです

　
　食事はというと

　１年間揚げ物は家では食べませんでした

　外でお客様と一緒のときとか接待の時は食べてましたけど


　成人男性の１日の必要熱量は２５００～３０００Kcal

　成人女性の１日の必要熱量は２０００～２５００Kcalと言われてますが

　個人差があります


　基礎代謝量ってご存知でしょうか

　何もしないでも人間は熱量を代謝します

　これを基礎代謝量といって人によって違います

　筋トレによって筋肉量を増やす事によってこの基礎代謝量が増えます

　よって

　代謝する熱量が増えるので痩せやすくなると言う事になりますね


　なので筋トレも欠かせませんよ～


　
　次に大事な事は食事の量と食べる時間


　極力夜寝る時間の２時間前までには食事を済ませたいですね

　量ですが

　人によって朝食少なかったり多かったり

　一般的に夕食は少ない方が良いと言いますが

　夕食を食べる時間とその日の総合摂取カロリーを把握して

　カロリーオーバーにならない程度ならいいと思います


　決して

　食べないダイエットはやめてくださいね


　それと

　短期間でのダイエットは危険です

　最大１ヶ月で３キロがいっぱいだと思います

　必ず壁が来ますし

　同じように食べてるのに急に減らなくなる時が必ずやってきます


　その時も焦らず急激に食事を減らしたりすると

　身体を壊します

　女性は特に生理不順になったりするので

　十分気をつけてください



　リバウンドは必ずやって来ます

　途中でダイエットを辞めてしまうと

　反動が来て


　ダイエット前よりも太ってしまいます

　軽い気持ちでやると怖いですから

　十分気合入れて長期戦で頑張ってくださいね



　健闘を祈ります♪